डोकेदुखी प्रथमोपचार: डोकेदुखी सुरू झाल्यावर काय करावे

डोकेदुखी सुरू होते तेव्हा, पहिल्या काही मिनिटांत तुम्ही घेतलेले निर्णय अनेकदा भाग किती तीव्र होतो आणि तुम्ही किती लवकर बरे होता हे ठरवतात. माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये, रुग्णांना मी शिकवतो त्यापैकी सर्वात सामान्य गोष्ट म्हणजे केवळ कोणती औषधे घ्यावी हे नाही, तर कधी, आणि साध्या non-pharmacological उपायांच्या कोणत्या संयोजनात, आणि महत्त्वाचे म्हणजे कधी हे सर्व पुरेसे नाही आणि आपत्कालीन मदतीची आवश्यकता आहे.

ही मार्गदर्शिका व्यावहारिक प्रथमोपचार आहे: डोकेदुखी सुरू होते तेव्हा काय करावे.

प्रथम: यासाठी आपत्कालीन काळजी आवश्यक आहे का ते ओळखा

कोणत्याही प्रथमोपचार उपायांपूर्वी, ही डोकेदुखी तत्काळ आपत्कालीन लक्ष आवश्यक करणाऱ्या वैशिष्ट्यांसह आहे का ते झटपट तपासा. खालीलपैकी काही लागू असल्यास, थांबा आणि आपत्कालीन मदत घ्या. आधी घरगुती व्यवस्थापनाचा प्रयत्न करू नका.

खालील परिस्थितीत लगेच आपत्कालीत जा:

• अचानक आणि स्फोटक: जास्तीत जास्त तीव्रता काही सेकंदात पोहोचते (“thunderclap headache”). हे सिद्ध होईपर्यंत subarachnoid haemorrhage ची डोकेदुखी आहे.
• तुमच्या आयुष्यातील सर्वात वाईट डोकेदुखी: जरी हळूहळू आली असली तरी, जर कोणत्याही मागील डोकेदुखीपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त तीव्र असेल, त्यासाठी मूल्यांकन आवश्यक आहे.
• ताव आणि मान ताठरपणासह: शक्य meningitis
• डोक्याच्या दुखापतीनंतर: डोक्यावर आघात झाल्यानंतर कोणत्याही डोकेदुखीला मूल्यांकन आवश्यक आहे.
• अशक्तपणा, चेहऱ्याची असमानता, अस्पष्ट बोलणे, किंवा दृष्टी बदलांसह: शक्य stroke किंवा न्यूरोलॉजिकल आणीबाणी.
• ज्ञात cancer किंवा तडजोड झालेल्या रोगप्रतिकारक शक्ती असलेल्या व्यक्तीत: या संदर्भात नवीन तीव्र डोकेदुखीसाठी नेहमी मूल्यांकन आवश्यक आहे.
• गोंधळ किंवा बदललेल्या शुद्धीसह: डोकेदुखीसोबत मानसिक स्थितीत कोणताही बदल आणीबाणी आहे.

वरीलपैकी काहीही लागू होत नसल्यास, प्रथमोपचारासह पुढे जा.

पायरी 1: योग्य वातावरणात जा

डोकेदुखी सुरू होते तेव्हा तुम्ही कुठे आहात ते महत्त्वाचे आहे, विशेषत: migraine साठी:

• शांत जागा शोधा: आवाज वेदना वाढवतो आणि बरे होणे मंदावतो.
• प्रकाश कमी करा: दिवे मंद करणे किंवा तेजस्वी screens पासून दूर जाणे मदत करते.
• शक्य असल्यास, झोपा: किंवा किमान मान आणि डोक्याला आधार देऊन आरामात बसा.
• तीव्र वासांपासून दूर जा: अन्नाचे वास, परफ्युम किंवा रसायने यांसह, जे migraine चे मजबूत triggers आहेत.

कार्यालय किंवा सार्वजनिक ठिकाणी, हल्ल्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात काही मिनिटांसाठी बाथरूम किंवा शांत कॉरिडॉरमध्ये जाणे देखील महत्त्वपूर्ण फरक करू शकतो.

पायरी 2: लगेच हायड्रेट करा

Dehydration हे डोकेदुखीचे कारण आणि त्वरक दोन्ही आहे. डोकेदुखी सुरू होताच एक पूर्ण ग्लास पाणी प्या, हळूहळू, घाईने नाही. जर दिवसभर तुम्ही कमी हायड्रेटेड राहिलात (गरम हवामान, कठोर क्रियाकलाप, रात्री आधी दारू, किंवा air-conditioned वातावरण), दोन पूर्ण ग्लास प्या.

डोकेदुखी विकसित होते का हे पाहण्यासाठी थांबू नका. Hydration सुरक्षित, जलद आणि खरोखरच उपयुक्त आहे.

पायरी 3: जेवण चुकले असल्यास काहीतरी खा

जर शेवटच्या जेवणाला चार तासांपेक्षा जास्त वेळ झाला असेल, तर कमी रक्तातील साखर डोकेदुखीला कारणीभूत असू शकते. मध्यम प्रमाणात complex carbohydrate आणि काही protein असलेले काहीतरी खा. रक्तातील साखर spike आणि crash करणारे गोड पदार्थ नको. केळ, एक मूठ nuts, किंवा wholegrain toast चा एक तुकडा. साधे आणि सहज उपलब्ध.

सक्रिय डोकेदुखी दरम्यान मोठे जड जेवण खाऊ नका. यामुळे मळमळ आणि अस्वस्थता वाढू शकते.

पायरी 4: तापमान थेरपी

बहुतेक डोकेदुखींसाठी, कपाळावर किंवा मानेच्या मागे लावलेले थंड compress खरा, तत्काळ आराम देतो. कपड्यात गुंडाळलेली cold pack, frozen peas ची पिशवी, किंवा अगदी थंड ओला टॉवेल देखील काम करतो.

काही लोक उबदारपणा पसंत करतात. tension-type headache साठी मानेच्या मागे warm compress किंवा उबदार आंघोळ. उबदारपणा स्नायूंचा ताण सोडतो; थंडी जळजळ कमी करते आणि वेदना बधिर करते. तुमच्या डोकेदुखीच्या प्रकारासाठी काय चांगले काम करते हे जाणण्यासाठी कालांतराने दोन्ही प्रयत्न करा.

पायरी 5: औषध: वेळ सर्वस्व आहे

तुमच्या डोकेदुखीच्या प्रकारासाठी तुम्हाला औषध लिहून दिले असल्यास, तुमच्या न्यूरोलॉजिस्टच्या मार्गदर्शनानुसार योग्य वेळी घ्या.

Migraine साठी विशेषत:: सर्वात महत्त्वाचे तत्त्व म्हणजे लवकर उपचार. हल्ल्याच्या पहिल्या 30 मिनिटांत migraine औषध घेणे, वेदना तीव्र होण्याआधी, वेदना आधीच तीव्र असताना घेण्यापेक्षा लक्षणीयरीत्या अधिक प्रभावी आहे. तुम्ही डोकेदुखी सर्वात वाईट होईपर्यंत थांबलात तर, औषधाची खिडकी अनेकदा सर्वात प्रभावी बिंदू ओलांडलेली असते.

Over-the-counter औषधांसाठी (प्रिस्क्रिप्शन औषध उपलब्ध नसल्यास): Standard analgesics पॅकेजवरील सूचनांनुसार प्रासंगिक, सौम्य-ते-मध्यम डोकेदुखीसाठी योग्य आहेत. सर्वात महत्त्वाची सावधानता: over-the-counter pain relief आठवड्यातून दोन ते तीन वेळांपेक्षा जास्त घेऊ नका. वारंवार वापर, अगदी paracetamol किंवा ibuprofen देखील, medication overuse headache ला कारणीभूत ठरते, जेथे औषध स्वतःच कालांतराने डोकेदुखी कायम ठेवते आणि बिघडवते.

काय करू नये: दुप्पट doses घेऊ नका. वैद्यकीय मार्गदर्शनाशिवाय एकाधिक औषधे एकत्र घेऊ नका. दुसऱ्याचे प्रिस्क्रिप्शन औषध घेऊ नका.

पायरी 6: विश्रांती, निष्क्रिय त्रास नव्हे

डोकेदुखीच्या तीव्र टप्प्यात विश्रांती म्हणजे वाया घालवलेला वेळ नाही, ती अनेकदा भाग लक्षणीयरीत्या कमी करते.

• शक्य असल्यास अंधाऱ्या खोलीत झोपा
• सौम्य श्वासोच्छ्वास व्यायाम (4 counts साठी हळू श्वास घ्या, 4 धरा, 6 साठी सोडा) parasympathetic nervous system सक्रिय करतात आणि वेदनेची तीव्रता कमी करू शकतात
• झोप, जर येत असल्यास, खरोखरच उपचारात्मक आहे. अनेक लोक झोपेतून डोकेदुखी लक्षणीयरीत्या सुधारलेली जागे होतात.
• सौम्य मान आणि खांदे stretches (हळू, जर्क न करता) tension-type headache ला कारणीभूत स्नायू तणाव दूर करू शकतात

पायरी 7: ते आणखी वाईट करणे टाळा

डोकेदुखी वाढवणाऱ्या किंवा तीव्र करणाऱ्या सामान्य चुका:

• Screen कडे पाहत राहणे: कामाच्या संदर्भात लोकांना विचारणे हे सर्वात कठीण आहे, परंतु सक्रिय डोकेदुखी दरम्यान screen वापर ती लक्षणीयरीत्या दीर्घ करतो.
• गोंगाटाच्या किंवा तेजस्वी वातावरणात राहणे जेव्हा हलण्याचा पर्याय आहे
• पुढचे जेवण वगळणे: डोकेदुखीतून उपवास करत बरे होणे कठीण आहे.
• Caffeine जास्त: जरी थोड्या प्रमाणात caffeine काही डोकेदुखीच्या प्रकारांना मदत करू शकते, जास्त caffeine किंवा हल्ल्यातून धक्क्याने जाण्यासाठी त्याचा वापर केल्याने rebound अनेकदा वाईट होतो.
• दारू: सक्रिय डोकेदुखी दरम्यान कधीही योग्य नाही.

डोकेदुखीनंतर: बरे होण्याचा टप्पा

अनेक डोकेदुखी स्थिती, विशेषत: migraine, तीव्र वेदना निघून गेल्यानंतर postdrome टप्पा असतो: थकवा, संज्ञानात्मक जडपणा, मानेचा कडकपणा, किंवा “धुऊन टाकलेल्या” भावना जे तास टिकू शकतात. हे सामान्य आहे आणि स्थितीचा भाग आहे, काहीतरी चुकीचे आहे याचे चिन्ह नव्हे.

या टप्प्यात:

• हायड्रेट राहणे सुरू ठेवा
• सौम्य, सहज पचण्यायोग्य अन्न खा
• शक्य असल्यास मागणी करणाऱ्या संज्ञानात्मक कामाला मर्यादा घाला. हा डोकेदुखी चक्राचा खरा टप्पा आहे, आळशीपणा नव्हे.
• सामान्य क्रियाकलापाकडे हळूहळू परत जा

प्रथमोपचार पुरेसे नसताना

जर तुम्हाला आठवड्यातून दोनपेक्षा जास्त वेळा प्रथमोपचार उपाय आणि over-the-counter औषधे वापरणे आवश्यक वाटत असेल, किंवा हल्ले नियमितपणे तुम्हाला कार्य करण्यापासून रोखत असतील, तर प्रथमोपचार उत्तर नाही, उपचार आहे. न्यूरोलॉजिकल मूल्यांकन विशिष्ट डोकेदुखीचा प्रकार ओळखू शकते, उपचार सुधारू शकते, आणि योग्य असेल तेथे प्रतिबंधात्मक औषध जोडू शकते जे तुम्हाला आधी प्रथमोपचाराची किती वेळा गरज आहे ते कमी करते.

लक्ष्य हल्ले चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात चांगले होणे नाही. लक्ष्य कमी, कमी काळ टिकणारे, सौम्य हल्ले असणे आहे.

सामान्य प्रश्न

१. प्रत्येक डोकेदुखीसाठी वेदना कमी करणारी औषधे घ्यावी का? नाही. औषधे अशा डोकेदुखीसाठी राखा जी non-pharmacological उपायांनी बरी होत नाही. आठवड्यातून दोन-तीन वेळा analgesics वापरणे medication overuse headache निर्माण करते, एक असा pattern जो तोडणे कठीण आहे.

२. डोकेदुखी दरम्यान coffee फायदेशीर आहे का? थोडी मात्रा (एक cup) सौम्य डोकेदुखीत खरोखर मदत करू शकते. परंतु हे दुहेरी धार असलेले साधन आहे. rebound headache trigger करू शकते, आणि नियमित coffee पिणाऱ्यांसाठी, dose चुकवणे स्वतःच एक trigger बनते.

३. First aid उपाय उपयुक्त नसल्यास काय? जर दोन तासांनंतरही attack कमी होत नसेल किंवा वाईट होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टर किंवा neurologist ला call करा. वारंवार treatment-resistant attacks ला पुनर्मूल्यांकन आवश्यक आहे.

४. पहिल्या संकेतावर action करून डोकेदुखी टाळता येते का? होय, विशेषत: migraine साठी. अनेक रुग्ण तास आधी premonitory symptoms ओळखतात: जांभई, मान जड वाटणे, mood बदल. या टप्प्यावर hydration, जेवण, विश्रांती कधी कधी attack ला पूर्ण वेदनेपर्यंत वाढण्यापासून रोखता येते. हे कौशल्य शिकणे अत्यंत मूल्यवान आहे.

एक वैयक्तिक नोंद

डोकेदुखीसाठी चांगला प्रथमोपचार गुंतागुंतीचा नाही, परंतु त्यासाठी तुमचे स्वतःचे डोकेदुखी पॅटर्न जाणून घेणे आवश्यक आहे: ते कशामुळे trigger होते, ते कशाने बरे होते, ते कसे वाढते, आणि तुम्ही ते प्रथम लक्षात घेता तेव्हा ते कोणत्या टप्प्यावर आहे. मी माझ्या सर्व रुग्णांना हे आत्म-ज्ञान विकसित करण्यास प्रोत्साहित करतो, कारण ते व्यवस्थापनाच्या प्रत्येक टप्प्याला अधिक प्रभावी बनवते. तुमच्या डोकेदुखीच्या प्रकारासाठी विशिष्ट मार्गदर्शन हवे असल्यास, कृपया आमच्याकडे या.