માથાનો દુખાવો અને તણાવ વ્યવસ્થાપન: ચક્ર તોડવું

SAMMAN સાથેના મારા કામ દ્વારા યુકે અને ભારત બંનેમાં વ્યાપક અનુભવ સાથે ન્યુરોલોજિસ્ટ તરીકે, મેં જોયું છે કે તણાવ માથાના દુખાવાનું સૌથી મુખ્ય અને સામાન્ય કારણ છે. અસરકારક તણાવ વ્યવસ્થાપન માથાના દુખાવાની રોકથામ અને સફળ સારવાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તણાવ-માથાના દુખાવાનું જોડાણ

મારા ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, મેં જોયું છે કે તણાવ અને માથાનો દુખાવો કેવી રીતે એક જટિલ, દ્વિદિશીય સંબંધ બનાવે છે:

• ફિઝિયોલોજિકલ રેસ્પોન્સ: તણાવ બોડીના સ્ટ્રેસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે
• મસલ ટેન્શન: ગળા, ખભા અને માથાની મસલ્સમાં સખ્તાઈ
• હોર્મોનલ ફેરફારો: કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન વધે છે
• વેસ્ક્યુલર ચેન્જીસ: રક્તવાહિકાઓમાં સંકોચન અને વિસ્તરણ
• ન્યુરોકેમિકલ ઇમ્બેલેન્સ: સેરોટોનિન અને ડોપામિનના સ્તરમાં ફેરફાર

તણાવના પ્રકારો અને માથાનો દુખાવો

દર્દીઓ સાથેના મારા અનુભવના આધારે, વિવિધ પ્રકારના તણાવ અલગ અલગ રીતે માથાના દુખાવાને અસર કરે છે:

એક્યૂટ સ્ટ્રેસ

• ઉદાહરણો: અચાનક કાર્ય દબાણ, પારિવારિક સંઘર્ષ, પરીક્ષા
• હેડેક પેટર્ન: તીવ્ર, અચાનક શરૂ થતો ટેન્શન હેડેક
• ટાઇમિંગ: સ્ટ્રેસફુલ ઇવેન્ટ દરમિયાન અથવા તુરંત પછી
• લક્ષણો: માથાની બંને બાજુએ દબાણ, ગળાની સખ્તાઈ

ક્રોનિક સ્ટ્રેસ

• ઉદાહરણો: લાંબા સમયથી કામનો બોજ, આર્થિક સમસ્યાઓ, સંબંધની તકરાર
• હેડેક પેટર્ન: દૈનિક ક્રોનિક ટેન્શન હેડેક, વારંવાર માઈગ્રેન
• ટાઇમિંગ: સતત અથવા વારંવાર, દિવસ દરમિયાન વધારો
• લક્ષણો: લાંબા સમય સુધી, દર્દની દવાઓની જરૂરત વધી

હિડન સ્ટ્રેસ

• ઉદાહરણો: પર્ફેક્શનિઝમ, સપ્રેસ્ડ ઇમોશન્સ, અનરેકગ્નાઇઝ્ડ એન્ક્ઝાયટી
• હેડેક પેટર્ન: અકસ્માત, અનપ્રેડિક્ટેબલ હેડેક
• ટાઇમિંગ: કોઈ સ્પષ્ટ ટ્રિગર વિના અચાનક
• લક્ષણો: મિક્સ્ડ ટાઇપ, વિવિધ સ્થળોએ દુખાવો

એપિસોડિક વર્સિઝ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ

• એપિસોડિક: અવારનવાર, સ્પેસિફિક ઇવેન્ટ્સથી
• ક્રોનિક: સતત, દૈનિક આધારે, 6 મહિનાથી વધુ
• ઇમ્પેક્ટ ડિફરન્સ: ક્રોનિક સ્ટ્રેસ માઈગ્રેન ટ્રાન્સફોર્મેશનનું જોખમ વધારે છે

તણાવનું ફિઝિયોલોજી અને માથાનો દુખાવો

મારા ક્લિનિકલ અનુભવથી, તણાવ કેવી રીતે માથાનો દુખાવો પેદા કરે છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે:

નર્વસ સિસ્ટમ એક્ટિવેશન

• સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ: ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ રેસ્પોન્સ
• હાયપોથેલામિક-પિટ્યુઇટરી-એડ્રેનલ (HPA) એક્સિસ: હોર્મોન કાસ્કેડ
• ન્યુરોટ્રાન્સમિટર રિલીઝ: નોરેપિનેફ્રિન, એડ્રેનાલિન સ્રાવ
• પેઈન મોડ્યુલેશન: પેઈન સિગ્નલિંગમાં ફેરફાર

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ટેન્શન

• ઉપરી ટ્રેપેઝિયસ: ખભા અને ગળાની સખ્તાઈ
• સબઓક્સિપિટલ મસલ્સ: માથાના પાછળના ભાગમાં ટેન્શન
• જૉ મસલ્સ (TMJ): દાંત પીસવા, જૉ ક્લેન્ચિંગ
• ફેશિયલ મસલ્સ: ભમર ચડાવવા, આંખ સ્ક્વિન્ટિંગ

વેસ્ક્યુલર ફેરફારો

• વેસોકોન્સ્ટ્રિક્શન: તીવ્ર સ્ટ્રેસ દરમિયાન રક્તવાહિકાઓ સંકોચાય
• રિબાઉન્ડ વેસોડાયલેશન: સ્ટ્રેસ પછી વિસ્તરણ
• બ્લડ ફ્લો ફ્લક્ચ્યુએશન: મગજમાં અનિયમિત રક્તપ્રવાહ
• ઇન્ફ્લેમેટરી રેસ્પોન્સ: બળતરાશીલ પદાર્થોનો સ્રાવ

તણાવ ઓળખવા અને માપવા

મારા અનુભવમાં, સ્વ-જાગૃતિ તણાવ વ્યવસ્થાપનનું પ્રથમ પગલું છે:

પ્રારંભિક ચેતવણીના સંકેતો

• ફિઝિકલ સિમ્પ્ટમ્સ: મસલ ટેન્શન, માથાનો દુખાવો શરૂ થવો
• ઇમોશનલ સિગ્નલ્સ: ઇરિટેબિલિટી, એન્ક્ઝાયટી, મૂડ ચેન્જીસ
• કોગ્નિટિવ ચેન્જીસ: કોન્સન્ટ્રેશન સમસ્યાઓ, ફોર્ગેટફુલનેસ
• બિહેવિયરલ પેટર્ન્સ: બેચેની, રેસ્ટલેસનેસ, સ્લીપ ડિસ્ટર્બન્સ

સ્ટ્રેસ મોનિટરિંગ ટૂલ્સ

• સ્ટ્રેસ ડાયરી: દૈનિક સ્ટ્રેસ લેવલ અને ટ્રિગર્સ ટ્રેક કરવા
• સિમ્પ્ટમ લોગ: માથાના દુખાવા અને સ્ટ્રેસ વચ્ચેનો સંબંધ
• મૂડ ટ્રેકિંગ: ભાવનાત્મક પેટર્ન ઓળખવા
• વિટલ સાઇન મોનિટરિંગ: હાર્ટ રેટ, બ્લડ પ્રેશર ચેન્જીસ

સ્ટ્રેસ એસેસમેન્ટ સ્કેલ્સ

• પર્સીવ્ડ સ્ટ્રેસ સ્કેલ (PSS): વ્યક્તિગત સ્ટ્રેસ અનુભવ માપવો
• હોમ્સ-રહે સ્ટ્રેસ સ્કેલ: લાઇફ ઇવેન્ટ્સનું સ્ટ્રેસ વેલ્યુ
• ડેઈલી હેસલ્સ સ્કેલ: રોજિંદા સ્ટ્રેસર્સ ઓળખવા
• વર્ક સ્ટ્રેસ ઇન્વેન્ટરી: જૉબ-રિલેટેડ સ્ટ્રેસ લેવલ

તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો

દર્દીઓ સાથેના મારા કામથી, આ તકનીકો સૌથી અસરકારક છે:

રિલેક્સેશન ટેકનિક્સ

• ડીપ બ્રીથિંગ: ડાયાફ્રેગમેટિક બ્રીથિંગ, 4-7-8 ટેકનિક
• પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન (PMR): વિવિધ મસલ ગ્રુપ્સનું ક્રમિક ટેન્શન અને રિલેક્સેશન
• ગાઇડેડ ઇમેજરી: સ્થિર, શાંતિદાયક દ્રશ્યોની કલ્પના
• બોડી સ્કેન મેડિટેશન: સમગ્ર શરીરમાં ટેન્શન ઓળખવા અને છોડવા

માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન

• માઇન્ડફુલનેસ-બેઝ્ડ સ્ટ્રેસ રિડક્શન (MBSR): સ્ટ્રક્ચર્ડ 8-અઠવાડિયાનો પ્રોગ્રામ
• વિપાસ્સના મેડિટેશન: ઇનસાઇટ મેડિટેશન, સેલ્ફ-અવેરનેસ
• લવિંગ-કાઇન્ડનેસ મેડિટેશન: કમ્પેશન અને સેલ્ફ-કેર
• વૉકિંગ મેડિટેશન: મૂવમેન્ટ-બેઝ્ડ માઇન્ડફુલનેસ

કોગ્નિટિવ ટેકનિક્સ

• કોગ્નિટિવ રીસ્ટ્રક્ચરિંગ: નકારાત્મક વિચાર પેટર્ન ઓળખવા અને બદલવા
• પોઝિટિવ સેલ્ફ-ટૉક: નકારાત્મક આંતરિક સંવાદ બદલવો
• પ્રોબ્લેમ-સોલ્વિંગ સ્કિલ્સ: સ્ટ્રેસર્સ માટે પ્રેક્ટિકલ સોલ્યુશન શોધવા
• પર્સ્પેક્ટિવ ટેકિંગ: વિવિધ કોણથી પરિસ્થિતિ જોવી

ફિઝિકલ ટેકનિક્સ

• યોગ: હઠયોગ, વિન્યાસ, રેસ્ટોરેટિવ યોગ
• સ્ટ્રેચિંગ: ગળા, ખભા અને માથાના વિસ્તારમાં ટાર્ગેટેડ સ્ટ્રેચીસ
• મસાજ થેરાપી: સેલ્ફ-મસાજ અથવા પ્રોફેશનલ ટ્રીટમેન્ટ
• એક્યુપ્રેશર: સ્પેસિફિક પ્રેશર પોઇન્ટ્સ માથાનો દુખાવો કમ કરવા

લાઇફસ્ટાઇલ મોડિફિકેશન્સ

મારા અનુભવમાં, લાંબા ગાળાની સ્ટ્રેસ રિડક્શન લાઇફસ્ટાઇલ ચેન્જીસ જરૂરી છે:

ટાઇમ મેનેજમેન્ટ

• પ્રાયોરિટાઇઝેશન: મહત્વપૂર્ણ અન્યને સોંપી શકાય તેવા કામો ઓળખવા
• ડેલિગેશન: અન્યને સોંપી શકાય તેવા કામો ઓળખવા
• બાઉન્ડરી સેટિંગ: “ના” કહેવાનું શીખવું, હેલ્થી લિમિટ્સ
• વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ: વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સમય અલગ કરવો

સોશિયલ સપોર્ટ

• સપોર્ટ નેટવર્ક: પરિવાર, મિત્રો, કોલીગ્સ સાથે કનેક્શન
• કમ્યુનિકેશન સ્કિલ્સ: અસરકારક રીતે જરૂરિયાતો અને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી
• કોન્ફ્લિક્ટ રિઝોલ્યુશન: તકરાર નિવારણ તકનીકો
• સોશિયલ એક્ટિવિટીઝ: હેલ્થી, આનંદદાયક સામાજિક વ્યવહાર

એન્વાયરનમેન્ટલ મોડિફિકેશન

• વર્કસ્પેસ ઓર્ગેનાઇઝેશન: સ્વચ્છ, વ્યવસ્થિત કાર્યક્ષેત્ર
• નોઇઝ કન્ટ્રોલ: શાંત વાતાવરણ, વ્હાઇટ નોઇઝ, ઇયરપ્લગ્સ
• લાઇટિંગ ઓપ્ટિમાઇઝેશન: નેચરલ લાઇટ, બ્લુ લાઇટ ફિલ્ટર્સ
• ટેમ્પરેચર કન્ટ્રોલ: આરામદાયક વાતાવરણ

રેક્રિએશનલ એક્ટિવિટીઝ

• હોબીઝ: રચનાત્મક અને આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓ
• નેચર એક્સપોઝર: બહાર સમય વિતાવવો, ગાર્ડનિંગ
• આર્ટ અને મ્યુઝિક: થેરાપ્યુટિક એક્સપ્રેશન
• રીડિંગ: રિલેક્સેશન અને એસ્કેપિઝમ

અદ્યતન સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ

મારા પ્રેક્ટિસમાં, અમુક કેસોમાં વધુ ઇન્ટેન્સિવ અપ્રોચની જરૂર હોય છે:

બાયોફીડબેક

• EMG બાયોફીડબેક: મસલ ટેન્શન કન્ટ્રોલ શીખવું
• હાર્ટ રેટ વેરિએબિલિટી (HRV) ટ્રેઇનિંગ: ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ બેલેન્સ
• થર્મલ બાયોફીડબેક: હેન્ડ ટેમ્પરેચર કન્ટ્રોલ
• ન્યુરોફીડબેક: બ્રેઇનવેવ પેટર્ન મોડિફિકેશન

પ્રોફેશનલ થેરાપી

• કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT): સ્ટ્રેસ અને અનુભૂતિ વચ્ચેના સંબંધ
• ડાયલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT): ઇમોશન રેગ્યુલેશન સ્કિલ્સ
• અક્સેપ્ટન્સ એન્ડ કમિટમેન્ટ થેરાપી (ACT): મેન્ટલ ફ્લેક્સિબિલિટી
• આઈ મૂવમેન્ટ ડિસેન્સિટાઇઝેશન (EMDR): ટ્રોમા-રિલેટેડ સ્ટ્રેસ

ફાર્માકોલોજિકલ સપોર્ટ

• એન્ટિ-એન્ક્ઝાયટી મેડિકેશન: શોર્ટ-ટર્મ, એક્યૂટ સ્ટ્રેસ માટે
• બીટા-બ્લોકર્સ: ફિઝિકલ સ્ટ્રેસ સિમ્પ્ટમ્સ કન્ટ્રોલ
• મુસલ રિલેક્સન્ટ્સ: ગંભીર મસલ ટેન્શન માટે
• એડેપ્ટોજેન્સ: નેચરલ સ્ટ્રેસ રેઝિસ્ટન્સ (અશ્વગંધા, રોડિઓલા)

કલ્ચરલ અને કામના વાતાવરણની ચેલેન્જીસ

વિવિધ પ્રદેશોમાં મારા અનુભવમાં, કલ્ચરલ ફેક્ટર્સ મહત્વપૂર્ણ છે:

ભારતીય કાર્ય સંસ્કૃતિ

• લોંગ વર્કિંગ આવર્સ: 10-12 કલાકના કામના દિવસો
• હાઇરાર્કિકલ પ્રેશર: સિનિયર્સનું દબાણ, મુશ્કેલ બોસ્સ
• જૉબ સિક્યુરિટી એન્ક્ઝાયટી: નોકરી ગુમાવવાનો ડર
• પરફોર્મન્સ કલ્ચર: સતત પ્રદર્શનનું દબાણ

ફેમિલી અને સોશિયલ સ્ટ્રેસર્સ

• કોલેક્ટિવ ડિસિઝન મેકિંગ: વ્યક્તિગત આઝાદીની અછત
• જોઇન્ટ ફેમિલી ડાયનેમિક્સ: કૌટુંબિક સંઘર્ષ અને રાજકારણ
• સોશિયલ એક્સપેક્ટેશન્સ: સમાજના દબાણ અને અપેક્ષાઓ
• જેન્ડર રોલ પ્રેશર: પરંપરાગત લિંગ ભૂમિકાના દબાણ

અર્બન લાઇફસ્ટાઇલ ચેલેન્જીસ

• ટ્રાફિક અને કમ્યૂટિંગ: દૈનિક મુસાફરીનો તણાવ
• પોલ્યુશન સ્ટ્રેસ: હવા અને અવાજના પ્રદૂષણનું સ્વાસ્થ્ય પર અસર
• ક્રાઉડિંગ: ગીચવાયેલા વાતાવરણનો માનસિક પ્રભાવ
• કોસ્ટ ઓફ લિવિંગ: આર્થિક દબાણ અને ખર્ચનું તણાવ

તણાવ પ્રતિરોધક શક્તિ વિકસાવવી

મારા અનુભવમાં, રેઝિલિયન્સ બિલ્ડિંગ લાંબા ગાળાની સફળતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે:

મેન્ટલ રેઝિલિયન્સ

• ગ્રોથ માઇન્ડસેટ: ચેલેન્જીસને શીખવાની તકો તરીકે જોવા
• એડાપ્ટેબિલિટી: બદલાવ સાથે અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા
• ઓપ્ટિમિઝમ: પોઝિટિવ આઉટકમ્સ અને હોપફુલ આઉટલુક
• સેલ્ફ-એફિકેસી: પોતાની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ

ઇમોશનલ રેઝિલિયન્સ

• ઇમોશનલ ઇન્ટેલિજન્સ: લાગણીઓ ઓળખવી અને મેનેજ કરવી
• એમ્પેથી: બીજાઓની લાગણીઓ સમજવી અને કનેક્ટ કરવું
• સેલ્ફ-કમ્પેશન: પોતાની સાથે દયાળુ અને ધીરજવાન વર્તન
• ઇમોશનલ રેગ્યુલેશન: તીવ્ર લાગણીઓ કન્ટ્રોલ કરવી

સોશિયલ રેઝિલિયન્સ

• સ્ટ્રોંગ રિલેશનશિપ્સ: મહત્વપૂર્ણ લોકો સાથે ગહરા બંધન
• કમ્યુનિટી ઇન્વોલ્વમેન્ટ: સામાજિક જૂથો અને સેવામાં સહભાગ
• મેન્ટરશિપ: માર્ગદર્શન આપવું અને લેવું
• સોશિયલ સ્કિલ્સ: અસરકારક કમ્યુનિકેશન અને ઇન્ટરપર્સનલ સ્કિલ્સ

આશા અને પુનઃપ્રાપ્તિ

મારા વર્ષોના અભ્યાસમાં, મેં અદ્ભુત સુધારા જોયા છે:

સફળતાની વાર્તાઓ

• દર્દીઓ સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ દ્વારા માથાના દુખાવામાં 70-90% ઘટાડો
• એન્ક્ઝાયટી અને ડિપ્રેશન લેવલમાં નોંધપાત્ર સુધારો
• વર્ક પર્ફોર્મન્સ અને જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો
• કૌટુંબો હેલ્થી સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ હેબિટ્સ અપનાવવા

મુખ્ય સંદેશ

• સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ માથાના દુખાવાની અત્યંત અસરકારક સારવાર છે
• નિયમિત પ્રેક્ટિસ અને કન્સિસ્ટન્સી મહત્વપૂર્ણ છે
• વ્યક્તિગત ટેકનિક શોધવી જે તમારી લાઇફસ્ટાઇલ સાથે ફિટ થાય
• એક્યૂટ અને લોંગ-ટર્મ બંને સ્ટ્રેટેજીઝ જરૂરી છે

આજે જ પગલાં લો

દર્દીઓને મદદ કરવાના મારા અનુભવના આધારે, અહીં તાત્કાલિક પગલાં છે:

આ અઠવાડિયે

1. તમારા મુખ્ય સ્ટ્રેસ ટ્રિગર્સ ઓળખો
2. દૈનિક 10 મિનિટ ડીપ બ્રીથિંગ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો
3. સ્ટ્રેસ અને હેડેક પેટર્ન ડાયરી મેઇન્ટેઇન કરો
4. વન સિમ્પલ રિલેક્સેશન ટેકનિક શીખો

આ મહિને

1. સ્ટ્રક્ચર્ડ સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ પ્રોગ્રામમાં જોઇન કરો
2. માઇન્ડફુલનેસ અથવા મેડિટેશન કોર્સ લો
3. યોગ અથવા ટાઇ ચી ક્લાસીસ શરૂ કરો
4. જરૂર પડે તો સ્ટ્રેસ કાઉન્સેલર સાથે સલાહ લો

યાદ રાખો

• સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ એક સ્કિલ છે જે સમય સાથે વિકસે છે
• નાની, સતત પ્રેક્ટિસ મોટા ફેરફારો લાવે છે
• તમારી લાઇફસ્ટાઇલ અને પ્રેફરન્સ અનુસાર ટેકનિક્સ પસંદ કરો
• સ્ટ્રેસ સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતું નથી, પરંતુ અસરકારક રીતે મેનેજ કરી શકાય છે

સામાન્ય પ્રશ્નો

મારા પ્રેક્ટિસમાં, દર્દીઓ વારંવાર પૂછે છે:

1. સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ કેટલા જલ્દી માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે? મોટાભાગના લોકો 2-4 અઠવાડિયાની નિયમિત પ્રેક્ટિસ પછી સુધારો નોંધે છે.

2. શું બધી સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ટેકનિક્સ બધા માટે કામ કરે છે? ના, વ્યક્તિગત પ્રેફરન્સ અને લાઇફસ્ટાઇલ અનુસાર અલગ અલગ ટેકનિક્સ વધુ અસરકારક હોય છે.

3. શું સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ દવાઓની જરૂરિયાત ઘટાડે છે? હા, અસરકારક સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ઘણીવાર પેઇન મેડિકેશનની જરૂરિયાત ઘટાડે છે.

4. કેટલો સમય સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ પ્રેક્ટિસ માટે દૈનિક આપવો જોઇએ? શરૂઆતમાં 10-15 મિનિટ પૂરતા છે, જે ધીમે ધીમે 20-30 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે.

આશાનો સંદેશ

મારા વ્યાપક અભ્યાસ દ્વારા, મેં જોયું છે કે અસરકારક સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ માથાના દુખાવાની આવર્તન અને તીવ્રતાને નાટકીય રીતે ઘટાડી શકાય છે. જ્યારે સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ સ્કિલ્સ શીખવામાં સમય અને ધીરજની જરૂર હોય છે, ફાયદાઓ માથાના દુખાવામાં રાહતથી કહીં વધુ એકંદર વેલબીઇંગ, બેહતર રિલેશનશિપ્સ અને વર્ક પર્ફોર્મન્સ સુધી ફેલાયેલા છે. કન્સિસ્ટન્ટ પ્રેક્ટિસ, જરૂર જણાય તો પ્રોફેશનલ ગાઇડન્સ, અને વિવિધ ટેકનિક્સ એક્સપ્લોર કરવાની ઓપનનેસ સાથે, તમે પાવરફુલ સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ સ્કિલ્સ ડેવલપ કરી શકો છો જે તમને આજીવન માથાના દુખાવાથી સુરક્ષા આપશે. યાદ રાખો, સ્ટ્રેસ લાઇફનો ભાગ છે, પરંતુ આ તમારા માથાના દુખાવા અને એકંદર સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે તે તમારા કન્ટ્રોલમાં છે.